凌晨3点，你数的绵羊数量已经超过了一个农场；昨天的晚餐也变成了肚子里的交响乐。……简单地说，你患有失眠症──

幸运的是，经过几十年的睡眠研究，医学界终于找到了至少十个破坏甜蜜梦想的罪魁祸首。他们中的一些人很简单，比如房间温度过热、打鼾的丈夫和睡前的咖啡；有些人很严重，比如抑郁症……找出具体原因，克服失眠可以有针对性。

盖住噪音

研究表明，女性对晚上的声音非常敏感。如果你有一个打鼾的丈夫，或者你的住所靠近机场和公路，你可以尝试使用耳塞，或者制造一个单调的白噪音机器（即使是一个小风扇）来覆盖噪音。

堵住光源

虽然你的眼睛可以隔离大部分光线，但总会有一些能悄悄溜进去。如果你的卧室透明，即使只是街灯，也要用眼罩或者换上遮阳窗帘布。

控制温度

大多数人在20℃到23℃的温度下感到舒适。过热或过冷都不是入睡的最佳环境。

拒绝刺激品

吸烟，在不合适的时间吃喝，会让你有一个无眠的夜晚……在喝咖啡之前，先看看钟表。有些人在下午2点咖啡，晚上睡不着。酒精可能会让你入睡；但也有半夜醒来的副作用。

此外，睡觉前吸烟（尼古丁是一种强烈的刺激物），睡觉前一到两个小时吃零食会在新陈代谢应该减慢时增加，阻碍睡眠。真正的噪音。