每年一到5、6月份左右，西安康宁医院的精神心理科咨询总会接到许多家长的电话咨询：家里孩子考试压力大，都焦虑过头了怎么办?这其实是当下人们在快节奏的社会中的各种压力的一个缩影，也是当下精神心理疾病高发的一个心理写照，下面介绍一些焦虑症的自我心理疗法，也叫焦虑症的自问疗法。

   

   

   

           第一步：问你自己，你的焦虑是否有效或无效。

   

           你的焦虑是否会在将来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消弭这种焦虑?它会一项项地成长下去吗?若是不是，这是无效的焦虑。

   

           第二步：你是否情愿接管不确定性?

   

           所有焦虑的核心问题之一是看待不确定性的立场。在进行焦虑症的自我治疗时，你需要想一下本身做的所有工作：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你根本上能打个好赌。

   

           第三步：识别你的希望是什么，挑战又是什么。

   

           我们做的一件工作是让人们花时候清除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会成天都怏怏不乐。这种做的目的之一不是让你获得确定性而是感应厌倦。厌倦很有效，让你懒得去想。

   

           第四步：看看你焦虑的局限是否关系到你的焦点问题。

   

           你非得要完美吗?你非得比任何人都超卓吗?你是否认为若是你没有成家，你就不克生涯?若是你领略这些问题的谜底，就等于找到了焦虑症的自我治疗方式。

   

           第五步：你如何对待失败?

   

           焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信若是他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大大都多半工作往往是相当积极的结果。

   

           第六步：针对你的情绪而不是焦虑。

   

           有时刻的情感，稀奇是疼痛的感受是有关你需求的首要信息起原：工作中需要更多的友好和赞赏，需要更多的提升机会。你不可以老是感受优越。

   

           第七步：留点时刻待用。

   

           焦虑症的自我治疗的最后一步是要实时进行回首，看看你常日担忧的工作是否让你现在懊恼。你能退却一步，能挤时候。想像你从如今起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生涯在从来没有显现的未来。最好的法子是试着并起劲将思惟集中在尽可能好的现有时刻，就是尽兴享受此时此刻。